Sport polarisiert – manche Menschen lieben ihn, manche tolerieren ihn einfach, und manche fürchten ihn. Aber in einer Sache sind wir uns alle einig: Die Optimierung unseres Workouts klingt ziemlich gut. Egal, ob Du nicht ohne Deine morgendlichen Spinning-Kurse leben kannst oder sich zu Deinen zweiwöchentlichen Läufen zwingen musst, Du kannst davon profitieren, wenn Du Deinem Training einen kleinen Schub gibst. Und jetzt kommt das Beste: Diese praktischen Tipps und Tricks sind nicht teuer oder werden Dein Training auch nicht in die Länge ziehen – einige davon sparen Dir sogar Zeit. Lies weiter und erfahre sieben Dinge, die Du für ein besseres Workout tun kannst.

1. Strecke Dich
Wenn Du es eilig hast und ein Workout in Deinen Tag hineinquetscht, kann es leicht passieren, dass Du vergisst Dich vor und nach dem Training zu dehnen. Dehnen ist unerlässlich für die Erhaltung der Muskelgesundheit, Kraft und Flexibilität. Ein paar 30-sekündige Dehnübungen können Dir helfen, Deinen Körper auf ein Training vorzubereiten, und Du solltest versuchen, Dich nach einem Aerobic- oder Krafttraining erneut zu dehnen.

2. Snacke richtig
Es scheint, als gäbe es zwei Arten von Nahrungsmitteln vor dem Training: Einige entscheiden sich für Kohlenhydrate, andere verlassen sich auf eiweißhaltige Shakes. Es stellt sich heraus, dass beide Gruppen Recht haben, aber es gibt keinen Grund, sich für das eine oder das andere zu entscheiden. Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind wichtige Energiequellen für das Training. Eiweiß ist besonders wichtig für Kraftsportler, Kohlenhydrate sind eine notwendige Energiequelle für hochintensive Leistungen, und Fette sind der Schlüssel, um aktive Menschen während Trainingseinheiten mit geringerer Intensität zu unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung ist für diejenigen, die ihre Leistungen verbessern wollen, sinnvoller als nur protein- oder kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

3. Trink Wasser
Wenn Du schwitzt, verliert Dein Körper Wasser, was zu Dehydrierung und Trainingsschwierigkeiten führen kann. Nehmen wir an, Du verlierst 2 Prozent Deines Körpergewichts an Flüssigkeit: Eine Studie der Universität von North Carolina hat herausgefunden, dass sich Dein Training dadurch härter anfühlt, die Erholung nach dem Training schwieriger wird und die Trainingsleistung sinkt. Und jetzt kommt der Clou: Die Studie ergab, dass Fitnessstudiobesucher typischerweise 6-10 Prozent ihres Körpergewichts an Flüssigkeit ausschwitzen. Die Chancen stehen gut, dass einige von uns dehydriert sind, bevor wir überhaupt ins Fitnessstudio gehen. Sei vorsichtig und trinke etwas Wasser vor, während und nach Deinem nächsten Training.

4. Lebe ausgeglichen
Es dreht sich alles um die Muskular. Laut einer Studie im Current Sports Medicine kann eine Übung, die das Gleichgewicht mit einbezieht, mehr wichtige Muskeln stimulieren, als wenn Du die gleiche Übung in einer stabilen Position ausführst. Eine starke Rumpfmuskulatur wiederum verbessert Dein allgemeines Gleichgewicht und Deine Stabilität – ein Vorteil, den Du auch außerhalb des Fitnessstudios spüren wirst. Planks, Sit-ups und Fitnessball-Übungen sind alles einfache Beispiele dafür, wie Du Deinen Rumpf ein wenig Liebe geben kannst. Haben wir schon erwähnt, dass ein starker Rumpf zu steinharten Bauchmuskeln führen kann und körperliche Aktivitäten im Allgemeinen einfacher macht?
 
5. Training mit hoher Intensität hinzufügen
Für alle vielbeschäftigten Mädels da draußen – also wir alle – ist es an der Zeit, Deine Trainingsintensität etwas zu erhöhen. Kein Grund, Abstriche zu machen – Übungen mit hoher Intensität sind zwar anstrengender, werden aber in kürzerer Zeit ausgeführt als andere Trainingsmethoden. Wenn Du wenig Zeit hast, aber bereit bist, alles zu geben, kannst Du Dein Training verkürzen.

6. Mach Dir nach draußen
Ein Lob an das Journal of Environmental Science and Technology für den Hinweis, dass ein Training im Freien dazu führen kann, dass sich der Trainierende energiegeladener fühlt als jemand, der in geschlossenen Räumen trainiert. Wenn Du das nächste Mal etwas Dampf ablassen musst, lass diesen draußen ab.

7. Genieße eine Tasse Kaffee
Zu guter Letzt ist dies vielleicht unser Lieblingsfund. Wenn Du nach einer Rechtfertigung für die zweite oder dritte Tasse Kaffee suchst, dann belohne Dich mit einem netten Koffeinkick vor dem Workout. Wie Du weißt, steigert Koffein Deine Energie, und es stellt sich heraus, dass Koffein während des Trainings genauso hilfreich ist, wie wenn Du während des Meetings um 15 Uhr einschlafen willst. Eine Studie im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ergab, dass das Trinken einer Tasse Kaffee vor dem Training die Leistung und den Energieverbrauch verbessern kann. Wenn Du wirklich Hilfe bei der Motivation brauchst, hat eine Studie im Journal of Applied Physiology herausgefunden, kann das Trinken einer Tasse Kaffee vor dem Workout Dein Training tatsächlich angenehmer machen.